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练瑜伽姿势的小提示,一般原则: 让身体活动自如 多数人的身体僵硬,不太灵活,您可能也是这样。初练瑜伽姿势的人,可能觉得某些动作不太舒服,又害怕受伤,会对做某些姿势犹豫不决。所以开始时的小心谨慎是很自然的。但是,如果您总是以舒缓、小心的态度操练着,就会越来越能够感知哪些可以安全地做到,哪些则不能。随着柔软度的增加,那些做起来不太舒服的动作,也会跟着改观而能得心应手,毫无不适之感。 放松 要把有意识的放松当成法宝,用到日常的习练中。在练习时,注意那些紧绷的部位,在心里诱导肌肉放松,轻柔地让关节张开,保持脸、下巴和肩膀的放松。 无论在姿势间或课程结尾的休息,都要有意识地放松,柔和自然地呼吸,感觉紧张都由体内释放。这种放松的姿态是瑜伽姿势课程中的登峰造极之势,是舒适无比的状态。
呼吸 在刚习练时,最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个姿势后,您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸,反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。 一旦姿势练得更熟了,就可以把较多的注意力放在呼吸上。试着遵循每个练习的简易呼吸指导,逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。仔细体会着吸入的气息,是如何地把精力和体能注入体内,让呼气释放深层的紧张感。怀着这样的意识呼吸,能帮您提高姿势的功效,会让您更安宁,也能提高协调心和注意力。 练习时,除非另有说明,一般都用鼻子呼吸,还要注意别屏气。我们在这儿用的“吐气”,并不指气由嘴出,而是把不洁的空气由肺部的深处除去的意思。 如果呼吸变得勉强不好受,或者憋住气了,那表示已超过了自身的极限。这时您应减少一点伸展度或由姿势中还原,休息一会儿,直到呼吸恢复正常。
从简入手 可以先从相对简单容易的姿势做起。您还可以缩短保持的时间并休息,或减少重复的次数,这不但是从简入手,还能逐渐提高体能和柔韧心。如果有些站立式使肌肉颤抖,可试试靠着墙壁或单手扶在椅背上练习。 大部分的瑜伽姿势都会有“降低难度”的小秘方,因此我有时会建议使用墙壁、椅子、布带、瑜伽砖或几个垫子做辅助的工具,这样的工具能降低练习的难度,使您放松并享受着姿势所带 |
小区名称 | 地区 | 楼层 | 户型 | 面积 | 价格 | 来源 | 发布时间 |
南平 -
|
3/5 |
2室2厅 |
89㎡ |
38万元 |
中介 |
2018-12-04 |
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南平 -
|
3/5 |
4室2厅 |
152.99㎡ |
42万元 |
中介 |
2018-12-04 |
|
南平 -
|
3/5 |
3室2厅 |
132㎡ |
42万元 |
中介 |
2018-12-04 |
|
南平 -
|
3/5 |
3室2厅 |
100.5㎡ |
38.5万元 |
中介 |
2018-12-04 |
|
南平 -
|
3/5 |
2室1厅 |
130㎡ |
55万元 |
中介 |
2018-12-04 |
|
滨江区
|
5/6 |
3室1厅 |
38㎡ |
90万元 |
中介 |
2011-07-11 |
|
南平 -
|
5/15 |
2室1厅 |
79㎡ |
150万元 |
中介 |
2011-07-11 |
|
江干区
|
4/7 |
2室2厅 |
89㎡ |
366万元 |
中介 |
2011-07-11 |